.png)
প্রথম দর্পণ,ডেস্ক
বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত ওজন কিংবা স্বাভাবিকের তুলনায় অনেক কম ওজন—দুটিই নারীর হরমোনের ভারসাম্য ও ডিম্বস্ফোটনে প্রভাব ফেলতে পারে। বিশেষ করে পলিসিস্টিক ওভারি সিনড্রোম (পিসিওএস) ও ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের ক্ষেত্রে খাদ্যাভ্যাস গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
এ ছাড়া ফ্যালোপিয়ান টিউব বন্ধ থাকা, জরায়ুর সমস্যা কিংবা অন্যান্য শারীরিক জটিলতার কারণে গর্ভধারণে সমস্যা হলে শুধু খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে সমাধান পাওয়া সম্ভব নয়। তাই গর্ভধারণে দীর্ঘদিন সমস্যা হলে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
যেসব খাবার খাদ্যতালিকায় রাখবেন
১. পূর্ণ শস্য ও জটিল শর্করা
সাদা চাল ও ময়দার তৈরি খাবারের পরিবর্তে লাল চাল, লাল আটার রুটি ও ওটস খেতে পারেন। এসব খাবারে থাকা আঁশ রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। বিশেষ করে ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স থাকলে এ ধরনের খাবার উপকারী হতে পারে।
২. উদ্ভিজ্জ ও মানসম্মত প্রোটিন
খাদ্যতালিকায় ডাল, ছোলা, রাজমা, বাদাম ও বিভিন্ন বীজ রাখতে পারেন। পাশাপাশি ডিম, মুরগির মাংস এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ মাছ খাওয়া ভালো। অতিরিক্ত লাল মাংস ও প্রক্রিয়াজাত মাংসের পরিবর্তে মাছ ও উদ্ভিজ্জ প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দেওয়া যেতে পারে।
৩. স্বাস্থ্যকর চর্বি
হরমোন তৈরিসহ শরীরের বিভিন্ন স্বাভাবিক কার্যক্রমে স্বাস্থ্যকর চর্বির প্রয়োজন রয়েছে। এ জন্য বাদাম, আখরোট, চিয়া সিড এবং পরিমিত অলিভ অয়েল বা সরিষার তেল খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে।
৪. শাকসবজি ও ফলমূল
পালংশাক, ব্রকলি, গাজর, টমেটোসহ বিভিন্ন রঙের শাকসবজি ও ফলমূল শরীরে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট সরবরাহ করে। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে মৌসুমি ফল ও শাকসবজি খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তোলা উচিত।
৫. দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
দুধ, টকদই ও অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার থেকে প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। ব্যক্তির স্বাস্থ্যগত অবস্থা ও খাদ্যচাহিদা অনুযায়ী এগুলো খাদ্যতালিকায় রাখা যেতে পারে।
৬. ফলিক অ্যাসিড, আয়রন ও জিঙ্ক
সবুজ শাকসবজি, ডাল ও লেবুজাতীয় ফলে ফলেট পাওয়া যায়। গর্ভধারণের পরিকল্পনা থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ফলিক অ্যাসিড সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। পাশাপাশি আয়রন ও জিঙ্কসমৃদ্ধ খাবার যেমন ডাল, কুমড়ার বীজ, শাকসবজি ও মাছ খাওয়া যেতে পারে।
যেসব খাবার ও অভ্যাস এড়িয়ে চলবেন
ভাজাপোড়া ও ট্রান্স ফ্যাট: অতিরিক্ত তেলে ভাজা খাবার, ফাস্টফুড, কেক, বিস্কুট ও চিপসের মতো খাবার কমিয়ে আনুন। এসব খাবারে অতিরিক্ত ক্যালরি, অস্বাস্থ্যকর চর্বি ও লবণ থাকতে পারে।
অতিরিক্ত চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার: কোমল পানীয়, অতিরিক্ত মিষ্টি, প্যাকেটজাত জুস এবং পরিশোধিত শর্করাজাতীয় খাবার সীমিত রাখুন। এগুলো ওজন ও রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
অতিরিক্ত ক্যাফেইন: গর্ভধারণের পরিকল্পনা থাকলে দৈনিক ক্যাফেইন গ্রহণ ২০০ মিলিগ্রামের নিচে রাখা ভালো। চা, কফি ও অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের পরিমাণ হিসাব করে পান করা উচিত।
ধূমপান ও মদপান: ধূমপান নারীর প্রজননস্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এবং ডিম্বাণুর গুণগত মান ও গর্ভধারণের সক্ষমতায় নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। গর্ভধারণের পরিকল্পনা থাকলে ধূমপান ও মদপান সম্পূর্ণ পরিহার করা উচিত।
ওজন নিয়ন্ত্রণ ও চিকিৎসকের পরামর্শ জরুরি
সুষম খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি নিয়মিত হাঁটা ও হালকা ব্যায়াম, পর্যাপ্ত ঘুম এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা প্রজননস্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন পর্যাপ্ত পানি পান করাও জরুরি। তবে সবার জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি নির্ধারণ করা যায় না; আবহাওয়া, শারীরিক পরিশ্রম ও স্বাস্থ্যগত অবস্থার ওপর পানির চাহিদা নির্ভর করে।
পিসিওএস, থাইরয়েডের সমস্যা কিংবা অন্য কোনো শারীরিক জটিলতা থাকলে ব্যক্তিভেদে খাদ্যাভ্যাস ও চিকিৎসার প্রয়োজন আলাদা হতে পারে। তাই নিজে নিজে ডায়েট চার্ট অনুসরণ না করে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ও নিবন্ধিত পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
সবশেষে মনে রাখতে হবে, বন্ধ্যত্ব নারী বা পুরুষ—উভয়ের কারণেই হতে পারে। তাই সন্তান ধারণে সমস্যা হলে শুধু নারীর খাদ্যাভ্যাসকে দায়ী না করে দম্পতি উভয়ের প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্য পরীক্ষা ও চিকিৎসা নিশ্চিত করা জরুরি।
তথ্যসূত্র: বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO), যুক্তরাষ্ট্রের রোগনিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (CDC) এবং প্রজননস্বাস্থ্যবিষয়ক চিকিৎসা নির্দেশিকা।
